Comment booster son moral & son énergie en hiver

Si comme moi, vous évoluez actuellement avec des semaines de grand froid, avec vos poils de nez qui gèlent dès que vous mettez un pied dehors (mention aux compatriotes québécois;-)), cet article est pour vous.

Pas facile de garder le moral lorsque les jours raccourcissent. Que la lumière devient plus faible. Ou que les microbes et virus en tous genres sont de retour.

Voici donc 15 astuces pour chasser le blues hivernal et se redonner un boost d’énergie ..

Délirez entre amies

Le meilleur antidote, de loin, est de passer du bon temps entre ami(e)s

En hiver, la tendance est au repli et à s’isoler or le lien social est primordial pour garder une bonne santé psychologique. Remplacez le manque de chaleur extérieur par de la chaleur humaine !

Aménagez-vous des moments créatifs

Il n’y a pas de secrets, de nouvelles activités cassent la routine et procurent des sensations agréables.

Comme la dopamine pour le sport, le calme et la détente avec le yoga ou la méditation etc. Alors, laissez place à cette activité qui vous fait de l’œil depuis un moment.

Profitez de matinées et/ou soirées cocooning

Quel bonheur de s’enrouler dans son plaid bien chaud, avachi sur son canapé devant sa série alors qu’il fait bien froid dehors

Ou regarder la pluie ou la neige tomber, au réveil, devant un bon café bien chaud.

Misez sur la ronronthérapie (si cela est possible bien sûr)

Propriétaires de boules de poils, profitez-en !

Regarder ou caresser un chat suffit souvent à apaiser toute tension et mauvaise pensée. Plus aucune excuse pour arrêter d’être complètement gaga avec votre animal de compagnie.

Faîtes des pauses bien-être

Que ce soit vous accorder une séance au spa, un bon massage ou un bon bain chaud, faîtes-vous plaisir.

Toutes ces activités pour vous ont des vertus apaisantes et renforcent le bien-être. Alors pourquoi s’en priver ?

En effet, se ressourcer permet d’affronter le monde extérieur avec sérénité

Mieux vaut vous écouter et pourquoi pas vous mettre en mode hibernation comme les animaux.

Savourez de bons petits plats

Le sucre c’est la vie. Les bons gâteaux sont de véritables alliés réconfort durant cette saison, même s’il ne faut pas en abuser.

Adeptes plutôt de salé? Les plats au fromage comme la raclette illumineront votre hiver.

Vous les avez attendus toute l’année, c’est le moment de vous faire plaisir.

Laissez-vous aller au farniente devant un bon livre

Vous avez commencé ce livre depuis un an et l’avait laissé tomber , pour vaquer à d’autres occupations ?

C’est le moment propice pour se replonger dedans.

En plus, la lecture améliorerait le bien être mental et réduirait le stress de plus de deux tiers.

Le must : le tout devant un bon feu de cheminée. Le kif !

Vous câliner sous la couette

Oui je sais tout le monde n’est pas concerné par ce point. Mais si vous avez la chance d’avoir une douce moitié à vos côtés, le mauvais temps et le froid est une parfaite excuse pour rester lovés au lit.

Exposez-vous à la lumière avec la luminothérapie

Le manque de lumière influe beaucoup sur le moral.

La luminothérapie permet de réguler la surproduction de mélatonine.

Idéalement, vous devriez vous exposer 30 min par jour devant une lampe prévue à cet effet (privilégiez une lampe d’une puissance de 10 000 lux pour avoir les effets escomptés)

Autre alternative mais plus coûteuse : des lunettes équipées d’iodes à LED de forte intensité.

Faîtes du sport

Je ne vous apprends rien, l’activité physique est bénéfique pour contrer la dépression et ses symptômes. Elle aide à mieux dormir, à réguler l’humeur et dope les défenses immunitaires

Le must : s’activer 3 fois par semaine à hauteur de 30 min par jour en extérieur. La durée idéale pour lutter efficacement contre le blues de l’hiver.

Profitez des sports d’hiver : patins à glace, ski, marche nordique etc. Il y en a pour tous les coups (dépendamment d’où vous vivez naturellement).

Entamez une cure d’huiles essentielles (aromathérapie) ou de plantes

Il existe toutes sortes d’huiles et plantes pour vous aider à passer le cap de cette saison.

Pour ne citer qu’eux entre autres :

• Le Millepertuis = permet de réguler l’humeur , états de déprime (personnellement, j’en prends en gélules depuis quelques années, si le besoin s’en fait ressentir. Une impression d’apaisement s’installe bien souvent assez vite pour moi)
• Huile essentielle de lemongrass :  pour les personnes épuisées nerveusement
• Huile de mandarinier (euphorisante), géranium (états dépressifs, irritabilité), lavande (anxiolytique et calmante), menthe poivrée (éclaircit les pensées)
• Faîtes une cure de Magnésium : efficace pour notre équilibre psychique .400mg sont recommandés par jour pdt 3 semaines . A l’état naturel sinon, on le retrouve dans le café, le chocolat, le sarrasin ou encore la ciboulette

Dormez bien et suffisamment

Le repos trop souvent négligé, est pourtant indispensable à la sensation de bien-être au quotidien

Quelques conseils pour dormir dans de bonnes conditions : la température idéale pour une chambre d’adulte doit être située entre 17 et 19 degrés.

Si vous êtes frileux, privilégiez les matières en coton pour préserver la chaleur du corps. Mais ne pas vous habillez pas trop chaud, pour éviter de transpirer la nuit.

Enfin, évitez les repas trop copieux même si vous ne pouvez plus vous passer des nombreuses raclettes, tartiflettes et fondues en tous genres au menu en hiver…

En enfin pour les plus courageux :

Prenez l’air et allez braver l’hiver

Aller vous mettre au vert surtout si vous êtes citadin, est bénéfique.

Mais s’il n’est pas évident de sortir régulièrement de la ville, rien que de vous balader dans un parc, même par temps froid, peut contribuer à un mieux être

(Voir mon article La méthode 20-5-3 pour chasser le stress du quotidien sur ce phénomène aux nombreuses vertus)

Dans la même veine, baladez-vous au bord de mer

L’océan peut doper la santé émotionnelle. En effet, cela aurait plus d’effets bénéfiques sur le moral et le physique qu’une promenade dans un parc.

Les vertus de la brise marine et les stimuli sensoriels que provoque l’eau, revigore et ressource.

Ne vous sentez vous jamais complètement fatigués (mais de la bonne fatigue) après un long moment à la mer ? (en tout cas moi ça me le fait à tous les coups).

Alors si vous habitez proche du littoral, profitez-en !