La méthode 20-5-3 pour chasser le stress du quotidien

Connu sous le nom de « pyramide de la nature », cette technique a démontré une réelle efficacité

Elle vous apprend que pour apaiser votre mental, vous devez passer un certain temps hors de chez vous et de préférence, dans la nature.

Conceptualisée par la scientifique américaine, Tanya Denckla-Cobb, de l’Université de Virginie, cette méthode consiste à agir pour répartir son temps de la bonne manière et aux bons endroits

Cela se recense sous la forme de 3 durées différentes d’exposition.

Concrètement à quoi correspond ces chiffres ?

• 20 Minutes par jour = correspond au temps à s’accorder tous les jours pour aller prendre l’air et s’oxygéner

Une étude publiée dans l’International Journal of Environmental Health Research affirme que même sans faire d’exercice, cela suffirait à améliorer son bien être mental

A faire au moins 3 fois par semaine, ainsi vous vous sentirez moins fatigué et plus décontracté au quotidien

Car le corps enclenche un mode de fascination douce. C’est un état de réparation de l’esprit.

Alors on se motive et on sort prendre l’air après sa journée de travail. Notamment pour les personnes en télétravail qui ne sont pas sortis de chez eux.  

• 5h par mois = On parle ici d’espaces verts type forêts ou champs

Des études ont montré que la sylvothérapie (approche japonaise venue du Japon, qu’on pourrait appeler « bain de forêt ») font chuter le cortisol dans le cerveau, qui est l’hormone du stress.

(Par exemple on s’accorde une randonnée le dimanche en famille)

• 3 jours/an = Ce temps à s’accorder doit être ici une vraie déconnexion en pleine nature, sans téléphone ou autre. En mode Digital Detox complète.

Cela permettrait de se recentrer sur soi et de profiter pleinement de l’instant présent

Vous savez ce qu’il vous reste à faire !