Le Sudarshan Kriya ou l’étonnant pouvoir de la respiration
Il y a quelques années, j’ai assisté avec mon meilleur ami à un stage de respiration de 9 heures réparties sur 3 jours ou j’ai découvert le Sudarshan Kriya.
En plus d’apprendre des techniques de respiration bénéfiques à son bien-être quotidien, cela ressemblait à une petite retraite en groupe, car une part de développement personnel était présente également.
Je vais donc vous expliquer aujourd’hui cette technique utilisée dans plus de 150 pays depuis plus de 30 ans, pour améliorer votre qualité de vie.
(Et ce n’est pas moi qui le dit mais la soixantaine d’études qui l’ont démontré)
QU’EST CE QUE C’EST ?
Crée en 1982 par Sri Sri Ravi Shankar, le Sudarshan Kriya est une pratique de respiration en trois parties.
Cela vient du sanskrit Su signifiant « propre », darshan signifiant « vision » et kriya signifiant « entreprendre », « acte » ou « rite ».
On le sait, nos émotions ont tendance à affecter notre respiration.
Lorsqu’on est en colère, notre respiration repose sur des cycles courts et rapides.
Si l’on est triste ou bouleversé, une respiration plus longue et profonde s’impose alors.
Donc si cela peut aller dans un sens, pourquoi ne pas influer dans l’autre ?
Le souffle peut donc agir sur nos émotions.
LA PRATIQUE EN DÉTAIL
Cette pratique de respiration yogique, implique plusieurs types de cycles respiratoires, allant de lents et calmants à rapides et stimulants.
Une pratique type dure environ 40-45 minutes.
À faire idéalement : le matin avant le petit-dejeuner , 1h après ou 30 min avant une collation ou encore 3h après un vrai repas.
Mais pas avant de dormir car il y a un aspect énergisant.
Donc rien n’est laissé au hasard comme vous le voyez
- UJJAYI (« Souffle victorieux »)
Respiration lente ujjay (respiration qui part de la gorge comme un râle) en 3 étapes :
- Inspirer sur 4 temps
- Bloquer la respiration sur 4 temps
- Expirer sur 6 temps
- Attendre sur 2 temps
- Positionner ses mains de part et d’autre du ventre – Cycle de respiration Ujjayi x 8
- Ensuite, au niveau des côtes sous la poitrine – Cycle de respiration Ujjayi x 8
- Enfin main sur les clavicules – Cycle de respiration Ujjayi x 6
- BHASTRIKA (=café respiratoire , « Soufflerie »)
Il s’agit ici d’une stimulation du corps.
L’air est rapidement inspiré et expiré avec force à un rythme de 20 à 30 respirations par minute.
À faire 3 fois, avec une pause entre chaque session.
- Le Son « Om » est chanté 3 fois sur une expiration très prolongée
(Les adeptes de Yoga savent de quoi je parle)
- KRIYA (« Souffle purificateur »)
Respirer en 3 étapes par respirations rythmiques et cycliques comme telles :
- 20 respirations lentes
- 40 respirations moyennes
- 40 respirations rapides
Cycle à répéter 3 fois
- 10 respirations profondes
- 10 min de repos (possibilité de méditer)
SES BIENFAITS
Sur la santé physique
- Réduit le stress et la fatigue
- Augmente les émotions positives
- Augmente le niveau d’énergie
- Renforce le système immunitaire
- Réduit les niveaux de cholestérol
Sur la santé mentale
- Augmente la créativité
- Améliore la clarté d’esprit
- Améliore le sommeil
- Améliore les fonctions cérébrales
- Améliore la capacité à gérer les situations
Sur les relations interpersonnelles :
- Augmente le bien-être, la joie et l’harmonie dans les relations personnelles et professionnelles
- Développe le sens communautaire
- Augmente la conscience de notre Moi et de notre environnement
- Développe la patience
- Augmente la confiance et le respect de Soi
Ses avantages psychologiques
- Soulage l’anxiété et la dépression (légère, modérée et sévère)
Ses avantages spirituels
- Améliore les pratiques de méditation et de yoga
- Développe une sensation de paix intérieure profonde
Mon ressenti après le stage :
Après le stage, j’ai continué à faire cette pratique tous les matins pendant 1 mois et demi.
Je dois dire que mon état d’esprit a changé du tout au tout, plus légère dans un lâcher prise constant.
Je vivais une situation difficile à l’époque et cela m’a vraiment bien apaisé.
Alors après, je ne cache pas que de me lever 45 min plus tôt tous les matins pour le faire en plein hiver, emmitouflée dans ma couette, n’était pas le plus motivant mais j’ai tenu bon un temps 😉
Il faudrait que je m’y remette de temps autre lorsque j’ai les émotions plus à vif, cela ne pourrait qu’être bénéfique, mais il faut être régulier c’est comme tout, pour voir de vrais résultats.
Pour plus d’infos, il existe les centres Art de Vivre en France qui proposent ce type de stages de respirations.
