Syndrôme de l’imposteur : Pourquoi on ne se sent pas légitime

Tu es plus légitime que tu ne le crois.

 Oui, oui, tu m’as bien lu.

Toi qui te dis à tout bout de champ que tu n’as pas ta place, que tout le monde va finir par découvrir que tu n’es pas à la hauteur.

Ce fameux syndrome de l’imposteur est bien plus commun qu’on ne le pense. Tu n’es pas seul(e) à ressentir ça, et… j’insiste dessus, tu es largement plus légitime que tu ne le crois.

Alors, on va déculpabiliser tout ça et comprendre pourquoi, en réalité, tu as toutes les raisons de te sentir légitime – même quand tu doutes.

Pourquoi tu es déjà légitime malgré tes doutes

Tu as des compétences que d’autres ignorent

On croit souvent que pour être légitime, il faut tout savoir. Mais la réalité, c’est que la légitimité ne vient pas de tout savoir, mais de partager ce que tu sais.
Exemples :
• Tu es bon(ne) en cuisine ? Quelqu’un galère à faire cuire des pâtes sans les coller.
• Tu gères bien tes finances ? D’autres ne savent même pas par où commencer.
• Tu as appris à coder en autodidacte ? Beaucoup aimeraient faire pareil.
Ce que tu considères comme « basique » est peut-être une révélation pour quelqu’un d’autre.

Même les experts doutent

Tu crois que les gens ultra-compétents sont sûrs d’eux à 100 % ? C’est faux La plupart des experts ont déjà ressenti ce syndrôme.

Exemples :
📌 Emma Watson : Malgré son rôle emblématique dans Harry Potter, Emma Watson a souvent douté de sa légitimité en tant qu’ambassadrice des droits des femmes.
📌 Lady Gaga : Avant de devenir une icône, Lady Gaga a traversé des périodes de doute profond sur sa place dans l’industrie musicale.
📌 Steve Jobs : Après avoir été évincé d’Apple, Steve Jobs a pensé qu’il ne réussirait jamais à laisser sa marque dans le monde de la technologie.
Si eux aussi ont eu ces pensées, pourquoi pas toi ? C’est normal de douter, mais ça ne veut pas dire que tu n’es pas légitime. Au contraire, ça prouve que tu es en train de grandir.

Si tu attends d’être « prêt(e) », tu ne te lanceras jamais

Le syndrôme de l’imposteur adore te faire croire qu’il faut tout maîtriser avant d’oser. Mais la vérité, c’est que la plupart des gens apprennent en avançant.
Ceux qui réussissent ne sont pas forcément les meilleurs, mais ceux qui OSENT.

Exemples :
• Un collègue demande une promotion alors que tu as plus d’expérience… et il l’obtient.
• Quelqu’un se lance dans un projet alors qu’il en sait moins que toi… et ça fonctionne.
• Un entrepreneur démarre avec peu de moyens… et construit un business à succès.

Comment surmonter ses peurs pour se sentir légitime ?

1.Identifier ses peurs et leurs origines
🔹 Prendre conscience de ses pensées limitantes : Noter les phrases qui reviennent souvent dans sa tête (« Je ne suis pas à la hauteur », « Je vais échouer », « Je n’ai pas assez d’expérience »).
🔹 Comprendre leur origine : Remonter à la source de ces croyances (expériences passées, éducation, comparaisons sociales).
🔹 Se demander si ces peurs sont rationnelles : Est-ce basé sur des faits ou sur une perception biaisée ?

2.Changer son discours intérieur
🔹 Remplacer les pensées négatives par des affirmations positives :
🚫 « Je ne suis pas capable » → ✅ « Je suis en apprentissage et je progresse. »
🔹 Utiliser des preuves concrètes : Lister ses réussites, ses compétences et les moments où l’on a surmonté une difficulté.
🔹 Se parler comme on parlerait à un ami : Encourager et rassurer plutôt que se juger sévèrement.

3.Sortir progressivement de sa zone de confort
🔹 Commencer par de petits défis : Parler en réunion, publier un post, poser une question en public.
🔹 S’exposer à ce qui fait peur : Plus on répète une action, plus elle devient naturelle et moins effrayante.
🔹 Se rappeler que l’échec fait partie du processus : Accepter que chaque erreur est une opportunité d’apprentissage.

4.Changer sa perception de la réussite
🔹 Redéfinir la légitimité : On n’a pas besoin d’être parfait pour être compétent.
🔹 Comprendre que même les experts doutent : Lire des témoignages d’entrepreneurs, d’artistes, de professionnels qui ont aussi traversé ces doutes.
🔹 Célébrer ses victoires : Noter ses progrès et les moments où l’on a osé malgré la peur.

5.S’entourer des bonnes personnes
🔹 Éviter les environnements toxiques : Se détacher des personnes qui renforcent les doutes et le manque de confiance.
🔹 S’inspirer de modèles positifs : Échanger avec des personnes qui ont surmonté ces peurs et qui encouragent le passage à l’action.
🔹 Trouver un mentor ou une communauté de soutien : Partager ses expériences avec des personnes bienveillantes qui comprennent ces blocages.

6.Passer à l’action malgré la peur
🔹 Ne pas attendre d’être totalement prêt(e) : Lancer un projet, candidater à un poste, prendre la parole même si l’on doute encore un peu.
🔹 Adopter la règle des 5 secondes : Lorsque l’on hésite, compter jusqu’à 5 et agir avant que le cerveau ne trouve une excuse pour ne pas le faire. (Si tu veux travailler ce concept, je t’invite à lire « The 5 seconds rules »de Mel Robbins, c’est un must !)
🔹 Se rappeler que l’action précède la confiance : Plus on agit, plus on renforce la conviction que l’on est capable.

Rappelle-toi une chose : le syndrôme de l’imposteur est une illusion.

Tu es déjà légitime dans ce que tu fais, même si tu n’as pas encore toutes les réponses.

Prends confiance en toi, ose sortir de ta zone de confort, et surtout, agis !
Parce qu’en fin de compte, tu es plus légitime que tu ne le penses.
Prêt(e) à laisser tes peurs de côté et à avancer ? ✨